Toată lumea este conștientă de faptul că, făcând sport pentru pierderea în greutate, nu numai că poți să te aduci într-o formă normală, ci și să oferi corpului mai multă frumusețe și ușurare. În același timp, mulți nu știu ce fel de antrenament să aleagă și ce fel de sport să facă pentru a slăbi.
Dacă faci o alegere greșită, rezultatul eforturilor tale poate să nu apară deloc. În cele din urmă, acest lucru vă va submina dorința de a pierde în greutate făcând sport, deoarece ați petrecut mult timp și efort pe antrenamente epuizante.
Adesea, majoritatea femeilor presupun că se pot descurca fără activitate fizică, preferând diete stricte. Aceasta este o părere fundamental greșită, deoarece o dietă poate ajuta doar la pierderea în greutate, dar nu este capabilă să ofere corpului o formă și o armonie frumoasă.
Silueta ideală poate fi atinsă doar făcând sport și efectuând exerciții speciale pentru pierderea în greutate.
De ce să alegeți nu diete, ci sport pentru pierderea în greutate?
Mulți caută moduri diferite de a pierde în greutate fără a face mișcare și fără a pleca de acasă. De fapt, efectul pe care îl produce antrenamentul este destul de asemănător cu cel al unei diete stricte. În ambele cazuri, rezultatul va duce la faptul că organismul formează o lipsă de calorii, care va trebui să fie umplută cu ajutorul resurselor interne ale persoanei. În același timp, dietele stricte au un efect negativ asupra tonusului general al corpului, deoarece organismul are nevoie de alimente bogate în calorii care îi conferă putere.
În plus, dietele provoacă organismul să primească energie direct din țesutul muscular, ceea ce poate duce în cele din urmă la epuizare și pierderea forței. La rândul său, activitatea fizică hrănește și întărește țesutul muscular cu energia cheltuită, menținând astfel sănătatea organismului. În general, făcând sport pentru pierderea în greutate, obțineți nu numai rezultatul dorit, ci și întăriți corpul fără a-i provoca vreo deteriorare.
Un alt dezavantaj al unei diete stricte este economia de energie, în care excesul de grăsime va rămâne în continuare în organism. Corpul uman este programat pentru propriile rezerve în caz de foame. Astfel, te vei epuiza de foame, vei pierde ultimele puteri, vei îngheța, iar în același timp grăsimea din organism se va depune în continuare. Daca alegi un sport eficient pentru slabit, alimentatia ta va ramane completa si nu vei fi lipsita de alimente bogate in calorii si bogate in carbohidrati. Drept urmare, veți pierde în continuare în greutate fără a vă pune sănătatea în pericol. Odată cu consumul de energie pentru antrenament, metabolismul va crește și vei putea arde aproximativ 2 kg într-o jumătate de lună. Pentru a face acest lucru, va trebui doar să faceți dieta și dieta potrivite.
Cum te ajută sportul să slăbești?
Cel mai eficient sport promovează pierderea în greutate în 4 moduri.
- În timpul antrenamentului, puteți arde 150-1200 kcal în doar o oră. Numărul de calorii arse depinde direct de forma fizică și greutatea unei persoane.
- Activitatea fizică contribuie la eliberarea de adrenalină în sânge. El, la rândul său, este un catalizator pentru lipoliză (descompunerea grăsimilor în interiorul celulelor).
- Antrenamentul crește nivelul metabolismului, provocând astfel consumul de calorii pentru susținerea vieții organismului cu aproximativ 18-20% mai mult decât în starea normală. Cheltuielile de calorii continuă chiar și după antrenament, adică atunci când o persoană doarme sau se odihnește.
- Făcând exerciții regulate, o persoană arde grăsimile și în același timp întărește țesutul muscular. Ca urmare, pielea devine elastică. Corpul devine tonifiat, suplu si seducator.
Cum să slăbești prin sport?
În primul rând, merită să alegi tipul potrivit de antrenament, deoarece o abordare de amator vă poate pune capăt eforturilor și, în cele din urmă, vă poate dezamăgi.
Corpul uman este capabil să obțină energie în 2 moduri diferite:
- metoda aerobă (oxigenul este utilizat în generarea de energie);
- metoda anaerobă (oxigenul nu este utilizat în generarea de energie).
Pe baza acestui lucru, tipurile de antrenament sunt împărțite în aerobe și anaerobe. În primul caz, corpul uman funcționează fără întrerupere pentru o lungă perioadă de timp. Acestea includ activități precum jogging, schi, dans, înot, aerobic și ciclism. În al 2-lea caz, corpul funcționează atunci când ridică proiectile grele de 3-7 ori într-o singură abordare. Aceasta include tot ceea ce este legat de ridicarea, tragerea și aruncarea obiectelor masive. În sens general - haltere.
Este extrem de important să alegi exercițiile potrivite pentru pierderea în greutate în funcție de ceea ce vrei să schimbi în silueta ta. De exemplu, sporturile anaerobe contribuie la creșterea masei musculare. Va ajuta să lucrați la forma feselor sau să strângeți pieptul. Totuși, după ce ai dat feselor forma dorită, va trebui totuși să arzi grăsimea, altfel rotunjimea ta va fi ascunsă sub stratul lor. Prin urmare, va trebui să te întorci la antrenamentul aerobic. Acesta este cel mai bun sport pentru a scăpa de excesul de calorii.
Antrenamentul aerobic contribuie la dezvoltarea rapidă a mitocondriilor. Acestea sunt structuri mici din interiorul celulelor care ajută la descompunerea straturilor de grăsime. Numărul de calorii pierdute este direct legat de numărul de mitocondrii din interiorul celulelor corpului tău. În plus, aerobic este un catalizator pentru eliberarea de enzime, care sunt, de asemenea, capabile să ardă excesul de grăsime. După aerobic, țesutul muscular se regenerează mai repede decât după haltere. Din acest motiv, puteți crește numărul de antrenamente de până la 4-5 ori pe săptămână.
În timpul exercițiilor de aerobic, grăsimile sunt arse direct în timpul antrenamentului. Făcând haltere, vei începe să arzi grăsimi într-o cantitate mică la 1 oră după ce ai părăsit sala de sport. În același timp, își va reveni în continuare datorită absorbției rapide a alimentelor în organism, care este facilitată de antrenamentul obositor de forță.
Atunci când alegeți cel mai bun sport pentru pierderea în greutate, trebuie să țineți cont de faptul că aerobic-ul este foarte benefic și pentru inimă. Faptul este că în timpul perioadei de efort fizic, inima pompează o cantitate imensă de sânge într-o singură lovitură. Datorită acestui fapt, o persoană care este angajată în aerobic, pulsul în stare normală este mult mai lent decât cel al unei persoane care nu este angajată. Din acest motiv, inima sportivului se odihnește mult mai mult într-o stare de calm, ceea ce îi asigură funcționarea pe termen lung.
Cum să slăbești cu aerobic?
Pentru a crea forme perfect rotunjite, fără prezența straturilor grase sub piele, este necesar să se angajeze atât în antrenament anaerob, cât și în cel aerob. Dacă excesul de greutate nu este o piedică în calea ridicării greutăților, atunci puteți începe să antrenați ambele tipuri deodată. În caz contrar, mai întâi trebuie să scapi de excesul de greutate și abia apoi să treci la câștig de masă musculară. Antrenamentul aerobic cu orice fel de activitate fizică te va ajuta să slăbești. Următoarele descriu ce sport să faci pentru a pierde în greutate fără costuri inutile și disconfort.
Una dintre cele mai bune și mai convenabile opțiuni este o bicicletă sau o bicicletă de exerciții. Când mergi pe bicicletă sau faci exerciții pe o bicicletă de exerciții, 450-1100 kcal sunt arse într-o oră. În plus, este într-un fel o activitate fizică mai ușoară decât alergarea sau aerobicul pe pas. După cum știți, aceste tipuri de antrenament sunt destul de dificile pentru persoanele supraponderale. Atunci când alegeți tipul de activitate, lăsați-vă ghidat de faptul că ciclismul vă va distra și timpul va zbura. Bicicleta de exerciții, la rândul său, îți va permite să te antrenezi pentru o lungă perioadă de timp fără disconfort inutil cu poziția corectă a corpului.
Pe lângă mersul cu bicicleta, mersul pe jos sau cu greutăți oferă o activitate fizică bună. Ea nu are nevoie de costuri suplimentare și echipament sportiv. Vă puteți bucura de mers pe jos. De exemplu, încercați să mergeți la serviciu, trezindu-vă puțin mai devreme decât de obicei. Pentru 1, 5-2 ore de mers se ard 300-800 kcal. În timpul săptămânii de lucru, vei pierde până la 3500 kcal, adică aproximativ 1, 5-2 kg pe lună.
Avantajul incontestabil al mersului este absența dietelor obositoare și a excursiilor la sală. Nu numai că te va ajuta să slăbești, ci și să economisești bani. Pentru mersul cu greutate, este suficient să luați ceva greu pe drum. Principalul lucru este să distribuiți uniform greutatea pe ambele mâini sau să puneți articolul într-un rucsac și să îl puneți pe spate.
Care este cel mai bun sport pentru pierderea în greutate acasă?
Sportul poate fi practicat fără a pleca de acasă. Există destul de multe exerciții de gimnastică pentru slăbit, pentru care ai nevoie doar de covoraș și spațiu liber. Mai jos sunt cele mai eficiente rutine de antrenament acasă.
- Genuflexiuni. În poziție în picioare, este necesar să vă așezați cât mai mult posibil, să strângeți puternic mușchii feselor și să reveniți la poziția inițială.
- Flotări. Trebuie să vă puneți în patru labe, mișcându-vă brațele în direcții diferite, astfel încât coatele să fie îndoite la un unghi de 90 °. Coborâți pieptul cât mai jos posibil, apoi reveniți la poziția inițială.
- Pași. Stați cu un picior pe treaptă și ridicați-l pe celălalt, apoi întoarceți-l în poziția inițială și faceți același lucru cu celălalt picior.
- Orizont. Din poziție în picioare, trebuie să ridicați piciorul pe spate și să vă aplecați înainte cu pieptul paralel cu podeaua, încercând să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil.
Repetați fiecare dintre exerciții de aproximativ 15-20 de ori. Acest complex se efectuează acasă de 3 ori pe săptămână. Îl puteți împărți în diferite grupuri și puteți efectua zilnic.
Exercițiile pentru antrenament acasă sunt concepute pentru a ajuta la pierderea în greutate și pentru a întări aproape toate grupele musculare, oferind în același timp frumusețe și armonie siluetei. Pierderea în greutate acasă este o dorință complet realizabilă. Trebuie doar să decideți ce este mai bine să faceți în anumite zile și să alegeți grupul necesar de exerciții. Nu uitați că trebuie să slăbiți treptat, altfel va reveni foarte repede și vă va dăuna sănătății.
Controlul nutriției în timpul antrenamentului
Când faceți sport, trebuie să monitorizați numărul de calorii consumate. Studiile științifice arată că o persoană care participă în mod regulat la antrenament consumă mult mai multă mâncare dacă aceasta nu este luată sub control la timp. Desigur, antrenamentele obositoare cresc pofta de mâncare, iar o persoană consideră că este necesar să se sature, deoarece are nevoie de putere pentru activitățile viitoare. Aceste motive sunt sursa primară de creștere a caloriilor din organism peste norma. Acest aranjament nu vă va ajuta să pierdeți în greutate. Totul va ramane la locul lui sau se va transforma in si mai multa crestere in greutate.
Dacă vrei să slăbești eficient, nu depășește aportul individual de alimente, dar cel mai bine este să mănânci 80-85% din aceasta.